Como Organizar a Marmita da Semana

Com os dias super corridos, nós ficamos sem tempo para fazer praticamente nada, e acabamos por fazer refeições menos saudáveis.

Para poderes preparar as refeições da semana é necessário organização. Muitas/os de nós preparamos a marmita no dia anterior ou até mesmo no dia, no caso se a marmita for para um passeio, um dia na praia dá perfeitamente para fazer no dia. 

Vê algumas dicas para que possas planear as tuas marmitas para toda a semana.

Quem se preocupa em ter uma alimentação saudável sabe que devemos comer pelo menos de 3 em 3 horas. Então tens que pensar de forma prática. Nos dias que correm já é perfeitamente natural levar marmitas para todo o lado.

Planeamento das Refeições 

Se não planeares o menu de toda a semana, com tudo o que queres almoçar durante a semana. Faz um Cardápio Semanal, como o exemplo que vos irei mostrar.

Mas por onde começo?

O primeiro passo é entender a tua rotina. Tu comes diariamente fora de casa, no teu local de trabalho, na universidade tem frigorífico, forno ou microondas? 

Quantidade de refeições que serão

No total do meu dia eu faço 6 refeições: inclui o pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche a meio da tarde, jantar e um lanchinho antes de dormir.

Tento planear antes, pois torna-se mais fácil na hora de fazer as compras e até mesmo na hora de preparar a marmita.

Come o que gostas, o que te dá prazer em comer.

Prepara a marmita da semana e congela ( a refeição dura muito bem uma semana no congelador)

Dica: Não congeles as saladas e vegetais, porque estes perdem as suas propriedades.

Como superar a ansiedade

Olá amores!

Vocês já ouviram falar de ataques de ansiedade? Pois, infelizmente eu sofro algum tempo desse problema, mas hoje em dia vivo bem com isso, porque aprendi aceitar este pequeno grande problema. 

Não sabes quais são alguns dos sintomas, então eu deixar alguns dos sintomas, para vocês terem a noção de quais são os sintomas:

* Irritabilidade, nervosismo;

* Cansaço;

* Dificuldade em se concentrar;

* Impaciência;

* Tremores, tensão muscular, dor de cabeça

* Perturbação no sono;

No meu caso, a ansiedade chega alguns dias antes de algum evento importante, nas vésperas de viagens etc.  Existe algumas dicas que ajudam a superar um ataque de ansiedade, claro que vocês têm que consultar o vosso médico para que ele te passe um tratamento certinho.

Dica 1: Leva em conta a tua respiração. Respira bem fundo e não penses no que te está afligir.

Dica 2: No momento que começas a sentir ansiosa/o, é importante identificar os pensamentos que tem. Estes pensamentos geralmente tu estas a ter nesse momento são negativos e irracionais, que acabam por te causar emoções, tristeza, preocupação, etc.

Dica 3: Uma hora muito crítica, é na hora de ir dormir. Normalmente, nesses momentos as preocupações teimam em aparecer na nossa mente, então a dica é não assistas televisão na hora de ir dormir. Tenta relaxar ao máximo sem ter alguma coisa que te distraia 

Dica 4: Pratica todos os dias exercício físico ou simplesmente faz uma caminhada, isso vai-te cansar e reduzir bastante o teu nível de stress.

Dores de costas!? Diz adeus!!

Olá amores!

Hoje decidi falar sobre um assunto que afecta muito o nosso bem estar, que é as dores nas costas!

Já se perguntaram o porquê de terem tantas dores nas costas? Essa essa é uma questão que sempre à minha cabeça sempre que acordo com dores insuportáveis nas costas.

Antes de dar algumas dicas para que não tenhas mais dores nas costas, eu vou deixar bem claro que segundo sei as dores de costas são provenientes da má postura que temos durante o nosso dia a dia.

Factores que levam às dores de costas:  

* Movimento repetitivos diariamente;

* Uma vida sedentária;

* Postura errada quando está sentada;

* Levantar pesos de forma incorrecta;

* Dormir de barriga para baixo; 

Passos importantes para manter uma boa postura

* Manter a coluna direita; 

* Dorme de barriga para cima ou então de lado;

* Usa almofada de balanço;

* Usa cadeira ergonómica no trabalho e em casa;

Spa facial em casa

Olá meus amores!

Vamos fazer um Spa facial em casa, porque todas/os temos direito a um dia de Spa.

      Limpeza

        

         Remove toda a maquilhagem em primeiro lugar. Aproveita para fazer uma massagem na tua face.

Esfoliação

Depois de retirares toda a maquilhagem, deves esfoliar bem o teu rosto para limpares os poros e preparar o rosto para receber os outros produtos.

  Aposta em máscaras faciais

       Depois de esfoliares bem o teu rosto, utiliza uma máscara facial e coloca especialmente na Zona T, que é onde se concentra a maior parte da oleosidade. Eu gosto de passar uma máscara de argila verde.

Detalhes

Quando retirares a máscara para um tónico e de seguida coloca o teu hidratante.

Não te esqueças de esfoliar e hidratar os teus lábios.

Estilo de vida: Dieta Paleolítica

Olá meus amores!

Quem é que não gosta de se manter saudável e em forma???

Então, hoje venho vos falar de uma dieta que está muito em voga, mas vocês sabem que tipo de dieta é esta?

    O que é?

         É uma dieta contemporânea que consiste em alimentar-se com alimentos à base de plantas selvagens, carne, peixes e ovos, que normalmente eram consumidos pelo Homo Sapiens durante o Paleolítico.

Benefícios do hábito paleo

* Redução nas alergias;

* Nível de energia equilibrado;

* A melhora da pele e dos dentes;

* Queima a gordura localizada;

* Melhora o sono;

* Níveis de açúcar no sangue estáveis;

* Mais eficiência nos treinos;

A imagem abaixo dá para entender melhor tudo o que vocês podem comer e o que devem evitar de comer.

  

!!!Atenção!!! 

Consulta sempre uma nutricionista antes de fazeres qualquer tipo de dieta, temos que ter sempre um aconselhamento médico. 

Vamos ser mais saudáveis

Olá meus amores! 

Todos nós queremos ter o corpo perfeito para enfrentar o Verão, então nada melhor do que começar pela a alimentação.

A receita de hoje é para aqueles dias de correria e que não pretende passar fome durante o dia e o mais importante é que é super saudável e muito bom.

Ingrediente para crepe:

2 colheres de sopa de farinha

4 colheres de sopa de água

1 ovo

sal

Recheio:

1 colher de sopa de azeite

1 colher de sopa de cebola triturada 

1 colheres de sopa de tomate em cubinhos

3 colheres de sopa de salmão cozido desfiado

sal e pimenta q.b

1 colher de salsa picada

2 colheres de queijo creme 

Vamos ser Saudáveis: Sumo Detox

Olá amores

Quem não gosta de ser saudável? Eu gosto, mas com a correria do dia a dia, por vezes é impossível.

Mas hoje venho mostrar-vos uma receitinha saudável: 

Sumo detox de Frutas:

Na liquidificadora: 

Laranja

Toranja

Lima

Limão

Estas três frutas, contêm vitamina C , que melhoram a absorção do ferro e reforçam o sistema imunitário.

Receita saudável: Salmão no Forno

Olá amores

Para quem não sabe eu amo salmão e este é super saudável para a nossa saúde.

O Salmão trás muitos benefícios para a nossa saúde, contra as inflamações, para o nosso cérebro e humor e ajuda na saúde ocular. 

E hoje trago-vos uma receitinha super fácil e super saudável. 

  Para 2 pessoas

Começa por temperar as postas de salmão com:

Sal q.b 

Azeite (porque é bem mais saudável)

Sumo de um limão 

Depois é só levar ao forno pré aquecido a 180º C, cerca de 45 minutos. 

Para acompanhar é só cozer batatas ou então acompanhar com arroz.

Dicas alimentares

Olá amores!

Neste último mês, tive que fazer algumas análises de rotina e foi constatado tenho o ácido fólico um pouco abaixo do normal. Para vos ser sincera nunca pensei que isso pudesse afectar tanto a nossa saúde, mas a verdade é que afecta.

Tendo o ácido fólico baixo, pode trazer problemas como, anemia, cansaço maior, dores de cabeça, dificuldades de memorização e fraqueza e pode contribuir para a cada de cabelo.

Como podemos aumentar os níveis de ácido fólico para os níveis normais?

Primeiramente, tens que ter uma alimentação muito saudável. Procurar comer determinados alimentos tais como legumes e frutas. 

Legumes:

Couve

Brócolos 

Beterraba

Espinafres

Lentilhas

Espargos

Feijão 

Grão de Bico

Etc.

Fruta:

Sumo de Laranja

Papaia 

Abacaxi 

Frutos secos 

Etc.

Cuida bem da tua saúde, para que possas ser muito Feliz